Πόσα λεπτά την εβδομάδα αρκεί να κάνουμε ποδήλατο προκειμένου να χάσουμε βάρος

H ποδηλασία, είτε έξω στον δρόμο, είτε επάνω στο κλασικό μηχάνημα του γυμναστηρίου, αποτελεί μια εξαιρετική μορφή αεροβικής προπόνησης για την απώλεια βάρους. Γιατί; Διότι ακόμα και αν κινούμαστε με μία μέτρια ταχύτητα, μέσα σε μισή ώρα, κάνοντας ποδήλατο μπορούμε να κάψουμε από 250 έως 300 θερμίδες. Και αυτή η αξιοσημειώτη καύση, όπως είναι προφανές, συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας βάρους, ειδικά αν προσπαθούμε να δημιουργήσουμε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.

«Η ποδηλασία μπορεί να γίνει σε διάφορες εντάσεις και σε διαδρομές ανηφορικές ή επίπεδες. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε σε θέση να κάνουμε ποδήλατο καθημερινά χωρίς να ”καούμε” από την υπερβολική πίεση που ασκούμε στο σώμα μας. Και με αυτόν τον τρόπο η ποδηλασία προσφέρει ουσιαστικά ατελείωτες ευκαιρίες για πρόοδο. Έτσι, μας βοηθά να μην πλήττουμε και να παραμένουμε συνεπείς στον στόχο μας να ρίξουμε το νούμερο στη ζυγαριά», επισημαίνει η προπονήτρια Αμάντα Καπρίτο.

Επιπλέον, το ποδήλατο πέρα από φυσική άσκηση, είναι και μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα, που μπορούμε να απολαύσουμε με τους φίλους μας. Και όταν κάτι γίνεται για εμάς διασκεδαστικό, παύουμε να το βλέπουμε ως αγγαρεία και γινόμαστε κάθε μέρα καλύτεροι.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνoυμε ποδήλατο εάν στόχος μας είναι η απώλεια βάρους

Αν επιδιώκουμε να χάσουμε βάρος και να μπούμε σε φόρμα, η καθημερινή κίνηση είναι απαραίτητη. Αυτό ωστόσο, δεν σημαίνει πως πρέπει κάθε μέρα, σώνει και ντε, να τα δίνουμε όλα αποκλειστικά στο πετάλι.

«Για όσους θέλουμε να χάσουμε κιλά και το ποδήλατο είναι η κύρια μορφή άσκησής μας, θα συνιστούσα τουλάχιστον τρεις προπονήσεις ποδηλασίας την εβδομάδα», μας συμβουλεύει η Καπρίτο. «Αν όμως θέλουμε να συνδυάζουμε το ποδήλατο με προπονήσεις ενδυνάμωσης και περιπάτου, προτείνω μόνο μία προπόνηση ποδηλασίας, τρεις συνεδρίες ενδυνάμωσης και δύο περιπάτους την εβδομάδα», προσθέτει η ίδια.

Kαι συνολικά πόσα λεπτά πρέπει να γυμναζόμαστε αν θέλουμε να αδυνατίσουμε;

Εάν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά θα πρέπει να επιδιδόμαστε σε 150 λεπτά άσκηση ήπιας έντασης την εβδομάδα. Άσκηση ήπιας έντασης είναι το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και η άσκηση αντιστάσεων με λίγα βάρη. Μπορούμε να χωρίσουμε τα εβδομαδιαία 150 λεπτά είτε σε 5 μισάωρες προπονήσεις, είτε σε δύο προπονήσεις των 75 λεπτών.

Και τέλος… πόσα λεπτά πρέπει να διαρκούν οι βόλτες με το ποδήλατο

Το επίπεδο έντασης της διαδρομής καθορίζει πόσα λεπτά πρέπει να κάνουμε πετάλι. Οπότε οι επιλογές είναι δύο:

1. Είτε να ακολουθήσουμε δύσκολες ανηφορικές διαδρομές

2. Είτε να πάρουμε διαδρομές πιο ήπιες αλλά μεγαλύτερες σε έκταση

Με άλλα λόγια, εάν προπονούμαστε σε υψηλή ένταση, η προπόνησή μας θα πρέπει να είναι πιο σύντομη. Για παράδειγμα, μια διαλειμματική προπόνηση ποδηλασίας υψηλής έντασης πιθανότατα δεν θα ξεπερνά τα 20 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, μια βόλτα με το ποδήλατο, που στοχεύει περισσότερο στην εξάσκηση των αντοχών μας παρά στην ταχύτητα, μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα.

Ωστόσο η Καπρίτο προτείνει έναν εβδομαδιαίο συνδυασμό προπονήσεων με:

• Μερικές χαλαρές διαδρομές μεγάλης έκτασης, για σταθερή απελευθέρωση ενέργειας

• Μια-δυο βόλτες σε «προκλητικές» διαδρομές με μικρές ανηφόρες

(Με πληροφορίες από eatthis).

Related…

• Τα τεράστια οφέλη της ποδηλασίας στην σωματική και ψυχική υγεία
• Οι ευρωπαϊκές χώρες – πρωταθλήτριες της ποδηλασίας
• Θέλουμε να ξεκινήσουμε τρέξιμο αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορούμε; Αυτή είναι η μέθοδος για εμάς