Αυτή η μικρή αλλαγή θα κάνει το περπάτημά μας πιο αποτελεσματικό από ποτέ

Το fitness έχει τις τάσεις του, αλλά το περπάτημα είναι διαχρονικό. 

Ονομάζοντας τη συγκεκριμένη άσκηση (στην οποία έχουν πρόσβαση όλοι) «άσκηση που την έχουμε παραβλέψει», το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου) λέει ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να «χτίσει αντοχή, να κάψει υπερβολικές θερμίδες και να κάνει την καρδιά μας πιο υγιή».

Έτσι, ενώ το πρότυπο των 10.000 βημάτων την ημέρα έχει απομυθοποιηθεί σχεδόν τόσο όσο η σύσταση που … παπαγαλίζεται συχνά «οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα», το να φοράμε τα αθλητικά παπούτσια μας είναι σχεδόν πάντα μια καλή κίνηση.

Και αν θέλουμε να το κάνουμε ακόμα καλύτερο, η προπονήτρια φυσικής κατάστασης της Curves, Τζοάνα Ντάσε, συνιστά μια απλή προσαρμογή.

Η οποία είναι; 

«Ας ακολουθήσουμε λοφώδη διαδρομή», λέει η ειδικός στην HuffPost UK.

«Λόγω του υψόμετρου, η επιλογή μιας λοφώδους διαδρομής αντί για ενός επίπεδου μονοπατιού… μπορεί να ”προκαλέσει” το καρδιαγγειακό μας σύστημα» περισσότερο από μια επίπεδη διαδρομή». 

Παραδόξως, προσθέτει, η μεγαλύτερη «απαίτηση» (της συγκεκριμένης άσκησης) στους πνεύμονες και την καρδιά μας μπορεί και να μας κάνει ακόμη πιο ενεργητικούς.

«Το οξυγόνο είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας (που χρειαζόμαστε σε διαδρομή με κλίση), επομένως αυτό θα βοηθήσει και στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης», λέει.

«Καθώς η υγεία των πνευμόνων θα βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, ο κίνδυνος χρόνιων πνευμονικών και καρδιακών παθήσεων θα μειώνεται λόγω της καλύτερης παροχής οξυγόνου σε όλο το σώμα».

 Ωραία, θα βαδίσω σε λοφώδη διαδρομή αρκεί να είναι … κατηφόρα.

Αυτή θα ήταν και η αρχική μου απάντηση – αλλά, εκτός από τις επίπεδες επιφάνειες (επιπλέον και), το περπάτημα στην κατηφόρα μπορεί να προσφέρει στο σώμα μας οφέλη, σύμφωνα με ότι δηλώνει στην HuffPost UK η Ντάσε. 

Συγκεκριμένα:

Το περπάτημα στην κατηφόρα εκπαιδεύει το σώμα μας στο να επιβραδύνει χρησιμοποιώντας διαφορετικούς μύες και αρθρώσεις από ότι θα χρησιμοποιούσαμε σε διαφορετική περίπτωση – και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Φυσικά, όπως έχουμε ξαναπεί, κάθε είδους περπάτημα είναι πολύ καλύτερο για εμάς από το να μην περπατάμε, και το περπάτημα γενικά έχει πολύ πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα από ό,τι πολλοί από εμάς πιστεύουν.

Αλλά αν έχουμε ήδη ξεκινήσει γιατί να μην δοκιμάσουμε να προσθέσουμε μια μικρή ανηφορική κλίση στη βόλτα μας; Οι πνεύμονες, η καρδιά και οι σταθεροποιητές μύες  (σ.σ. ιδιαίτερα σημαντικοί στο μυϊκό μας σύστημα που συχνά τους παραγνωρίζουμε δίνοντας βάση στους επιφανειακούς, εκείνους που φαίνονται δηλαδή) θα καταλήξουν να μας ευχαριστούν.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ…

• Περπάτημα μετά το φαγητό; Ναι, αλλά τι πρέπει να προσέξουμε
• Περπάτημα: Τρία απλούστατα tips για να αναβαθμίσουμε την προπόνησή μας και να χτίσουμε μύες
• Τρία SOS μυστικά για το περπάτημα ώστε να κάψουμε εώς και 12% περισσότερο λίπος